水是生命之源，健康饮水是守护全家幸福的第一道防线。无论是晨起的一杯温水，还是运动后的及时补水，都在为家人的健康积蓄力量。让我们把科学饮水融入家庭日常，守护全家安康。

一、成年人科学定量，健康加倍

1.喝多少。根据《中国居民膳食指南(2022)》，温和气候下，成年女性每日饮水1500毫升，男性每日饮水1700毫升(约7-8杯水)。

2.喝什么。首选温热白开水，温和养胃最健康;甜饮果汁要少喝，高糖伤身害处多;咖啡浓茶别过量，失眠缺钙易心慌;粥品温润好吸收，血糖升高要提防;浓汤多盐又多油，切莫替代白开水。

3.怎么喝。莫等口渴才饮水，慢病患者遵医嘱;工作间歇勤补水，小口慢饮负担轻;高温运动别硬扛，少量多次最妥当。

二、老年人主动补水，防患未然

饮水是维持身体健康的重要环节，科学饮水可有效预防便秘、泌尿系统感染和心脑血管疾病，保持良好身体状态。

1.主动饮水预防缺水。不渴也要常喝水，隐性缺水难察觉;规律饮水好习惯，筑丰健康防护线。

2.健康首选温白开水。健康首选温白开，安全卫生益身心;水温适中常相伴，长期饮用无负担。

三、儿童科学饮水，活力满分

水是我们身体的小魔法师，白开水最健康。多喝水，大脑更清醒上课专心、反应快，身体棒棒不生病。要是缺水，就容易没精神，爱烦躁，学习也会受影响。

1.每天喝多少

2-5岁:600-800毫升

6-10岁:800-1000毫升

11-17岁:1100-1400毫升

2.什么时间喝

别等口渴才喝水，课间记得喝一杯;运动出汗流失多，小口慢饮别着急;夏日高温阳光烈，及时补水防中暑;秋冬干燥天气凉，主动喝水防感冒。

（来源：江苏疾控）